A vegetáriánus életmód mellett természetesen nagyon is lehet sportolni. Sőt! Sok profi sportoló is vegetáriánus vagy vegán étrendet követ, és sikeresen teljesítenek a versenyeken. Az a fontos, hogy megfelelően tervezett étrendet kövess, hogy biztosítsd az összes szükséges tápanyagot és az energiát. A DotsDiet termékei ebben segítségedre lehetnek:
https://dotsdiet.hu/termekeinkrol/
Íme néhány dolog, amit figyelembe kell venned ahhoz, hogy egészséges, tápanyagokban gazdag legyen a vegetáriánus vagy vegán étrended.
- Fehérjebevitel: Szerepeljen a növényi fehérjékben gazdag élelmiszerek, például szója, hüvelyesek, diófélék, magvak és gabonák a táplálkozásodban. Okosan kalkuláld ki az optimális fehérjebevitelt a növényi fehérjék adatai alapján.
- Vas: A vashiány gyakori probléma lehet vegetáriánusoknál. A növényi források, például a lencse, a spenót és a teljes kiőrlésű gabonafélék, segíthetnek ezt a problémát orvosolni. Sőt, a növényi táplálékok bevitelével a rostot is tudod pótolni a szervezetedben, ami kihat a pozitív sportteljesítményre és segít az egészséged fenntartásában.
- Vitaminok és ásványi anyagok: Győződj meg róla, hogy elegendő mennyiségű C, D, B12-vitamint, kalciumot, cinket és omega-3 zsírsavakat viszel be, amelyek ritkábban fordulnak elő a növényi étrenden. Ha nem, keress megoldást ezek pótlására: https://dotsdiet.hu/termekeinkrol/
- Energiaforrások: Számolj bele elegendő mennyiségű szénhidrátot a diétádba, különösen, ha aktívan sportolsz. Figyelj a szénhidrátok minőségére, részesítsd előnyben a lassabban felszívódó szénhidrátokat és vigyél minden étkezésedbe elegendő mennyiségű rostot.
- Folyadékbevitel: A megfelelő hidratáltság kulcsfontosságú bármilyen étrend mellett, így fontos, hogy elegendő vizet igyál. Ha nem szereted a vizet, keress más megoldást. De figyelj a bevitt cukorra! https://dotsdiet.hu/termek/dietas-citromos-italpor-150g/
- Zsír: Mivel a növényi étrend alacsonyabb zsírtartalmú az állatinál, ezért nagy hangsúlyt kell fektetned arra, hogy egészséges zsírokat vigyél a szervezetdbe. A tojás, a tejtermékek, az olívaolaj, a magvak, de akár az avokádó segít ebben.
A fentiekből is egyértelműen látszik, hogy sportolni tökéletesen lehetséges vegetáriánus étrend mellett, ha biztosítod a megfelelő energia-, fehérje-, szénhidrát- és tápanyagbevitelt rostdús, változatos, jól megtervezett és tudatosan összeállított növényi étrenddel.
